Acteur, cascadeur et artiste martial, Emilien De Falco livre dans Karaté Bushido #454 un programme d'entraînement complet et accessible, à réaliser partout pour garder la forme cet été. Inspiré de son quotidien à Los Angeles, ce circuit explosif est une vraie masterclass de préparation physique au service des arts martiaux.
De Los Angeles à votre tapis de training
Émilien De Falco n’est plus à présenter. Fidèle des pages de Karaté Bushido, cet artiste martial polyvalent est devenu une figure incontournable de la scène action/martiale, entre cinéma, performances virales sur les réseaux et entraînements ultra dynamiques.
Basé en Californie, il a fondé Grindhouse LA, un studio hybride à la croisée des chemins entre salle de sport, lieu de répétition et centre de création. Là-bas, athlètes, cascadeurs et artistes martiaux s’y croisent pour repousser leurs limites. C’est dans cet esprit qu’Émilien partage un circuit d'entraînement intense et ludique, pensé pour l’été… et pour tous.
L'entraînement version De Falco
Le programme proposé par Emilien repose sur 4 blocs d’exercices simples mais efficaces, à réaliser sans matériel complexe. Chaque mouvement vise à combiner explosivité, gainage et précision, avec un fort accent sur le contrôle corporel :
- Balle slam : ancrage, transfert d’énergie et relâchement total. Une vraie frappe verticale au sol, entre force brute et conscience du geste.
- Pompes sur poings : contrôle, stabilité et force profonde. Parfait pour les pratiquants de striking.
- Shoulder taps : test ultime de gainage et de coordination. Objectif : garder un tronc aussi solide qu’un trépied.
- Sprawl + coup de pied : transition entre défense et attaque. Un combo explosif et technique, signature de l'entraînement martial.
Tout est pensé pour maintenir un corps fonctionnel, fort et mobile, même loin d’une salle équipée.
Un été sous le signe du mouvement
Plus qu’un simple circuit, c’est toute la philosophie d’Émilien De Falco qui transpire dans cet article. Pédagogue et passionné, il prône un entraînement au service du mouvement, de la polyvalence et de la longévité.
Et si l’envie de franchir les portes de son studio vous tente, sachez que le Grindhouse LA accueille régulièrement des stages, des tournages et des workshops avec des artistes du monde entier.
📖 À retrouver dans le numéro 454 de Karaté Bushido, en kiosque ou en ligne !
Crédit photo Emilien De Falco